Tập thể dục ở người có bệnh thận

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

NGƯỜI CÓ BỆNH THẬN CÓ THỂ TẬP THỂ DỤC ĐƯỢC KHÔNG?

Hoàn toàn có. Người bị bệnh thận có những bài tập phù hợp sẽ giúp nâng cao sức khỏe và có nhiều năng lượng hơn.

TẠI SAO TẬP THỂ DỤC LẠI GIÚP NGƯỜI CÓ BỆNH THẬN KHỎE HƠN?

Khi tập thể dục điều độ, bạn sẽ năng động và linh hoạt hơn, giúp thực hiện các công việc hằng ngày một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp:

- Tăng sức bền để bạn không cảm thấy mệt khi làm việc nặng.

- Tăng sức mạnh cơ bắp.

- Giúp ổn định huyết áp.

- Làm giảm mỡ máu (cholesterol và triglycerides).

- Ngủ ngon hơn.

- Giúp thân hình thon gọn.

NGƯỜI CÓ BỆNH THẬN CÓ CẦN GẶP BÁC SĨ TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU TẬP THỂ DỤC KHÔNG?

Nên gặp. Vì bác sĩ sẽ kiểm tra sức khỏe và đưa ra các bài tập phù hợp.

Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn cần chú ý 4 điều sau:

- Loại bài tập (ví dụ như đi bộ hay tập tại chỗ).

- Thời gian tập luyện.

- Số lần tập luyện mỗi tuần, mỗi tháng.

- Cường độ tập (tập nhẹ hay tập nặng).

LOẠI BÀI TẬP

Có thể chọn các bài tập để vận động các nhóm cơ lớn một cách liên tục như đi bộ, bơi lội, đạp xe (trong nhà hay ngoài trời), tập aerobic, …

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Hoặc có thể chọn các bài tập có cường độ thấp hơn như tập vận động nhẹ tại chỗ cũng rất tốt cho sức khỏe. Cố gắng tập các bài tập nhẹ nhàng nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần và tránh nâng các vật nặng khi tập.

THỜI GIAN TẬP LUYỆN

Đầu tiên nên tập ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày. Sau đó nên nâng thời gian tập lên.

Bởi vì 30 phút thường không đem lại nhiều lợi ích. Nếu có thể, bạn nên tăng thời gian tập thể dục lên 45 đến 60 phút mỗi ngày.

TẬP LUYỆN MẤY LẦN MỘT TUẦN?

Muốn đạt được hiệu quả tập luyện, cần tập ít nhất 3 ngày trong 1 tuần, và cách ngày, ví dụ như thứ 2 – thứ 4 – thứ 6.

CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN

Tùy vào sức của mỗi người sẽ có mức độ tập luyện khác nhau, nhưng các bác sĩ có một số lời khuyên như sau:

- Không nên tập quá mệt đến mức không nói chuyện được với những người xung quanh (nên tập cùng với bạn hoặc người thân). Sau khi tập xong bạn vẫn cảm thấy khỏe như bình thường là được (nếu tập xong mà vẫn còn mệt kéo dài thì cần giảm cường độ tập luyện trong lần sau).

- Cơ bắp sau khi tập không cảm thấy quá đau và vẫn có thể tập trong lần kế tiếp.

- Cường độ tập ở mức bạn thấy thoải mái.

- Bắt đầu chậm rãi để làm nóng, sau đó tăng dần đến cường độ mong muốn rồi giảm dần khi gần về đến đích. Để cơ thể có thể quen dần từ từ và tránh được chấn thương.

NÊN TẬP LUYỆN KHI NÀO?

Nên lên kế hoạch tập luyện vào các ngày trong tuần.

- Tập sau khi ăn 1 tiếng trở lên.

- Tránh tập vào thời điểm nóng bức trong ngày.

- Nên tập vào buổi sáng hoặc buổi tối.

- Không nên tập luyện trước khi đi ngủ 1 tiếng trở xuống.

KHI NÀO CẦN DỪNG TẬP LUYỆN?

Khi bạn thấy:

- Quá mệt mỏi.

- Khó thở.

- Đau ngực.

- Hồi hộp, tim đập nhanh.